1 tydzien

Sobota-03.11-DT Plecy 1. Podciąganie do klatki szeroko 4x10 2. Sciąganie drążka do klatki 52x15, 74x10, 79x10, 84x10, 52x15 3. Sciąganie drążka do karku 4. Ściąganie podchwytem do klatki 5. Ściąganie drążka wyciągu dolnego 79x10, 93x10, 98x10, 103x10, 79x10 6. Wisoło sztangielką 10x37, 10x42,75 10x47 7. Wiosło polsztanga jednoracz 31x10, [...]

Bo masz wszędzie napisane przy każdym ćwiczeniu progresja lub stały ciężar. Chodziło mi o to, żebyś na każdą partię robił 1 ćwiczenie z progresją a resztę na stałym ciężarze. Jakbyś robił każde ćwiczenie na progresie to byś długo nie potrenował. I co tydzień zmieniaj inne ćwiczenie w partii na progres.

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15-12-10 progresja Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10-10-10 staly ciezar no i na koniec worek 20 min. Ciezar dobieram tak aby dokladnie zrobic powtorzenia, no moze z zapasem jedego powt. Przerwy do 1.5 minuty. Miedzy cwiczeniami max do 3 min. Za tydzien warzenie i pomiary, szczegolnie w oponie.

jeszcze jedno pytanie... czy jeśli przedstawiacie swoje diety i jest tam 6 posiłków to jecie te posiłki co dzień takie same ? bo jeśli było by inaczej to przecież dawalibyście program na cały tydzień a nie na 1 dzień...

Nie pobiegnę na maksa 1,5km bo mam ci innego w planie. Życiówkę na 10km mam 45:15 , za tydzień lecę Maniacka to się zobaczy co wyjdzie.

Od wszystkich wybranych osob dostalem mail'e, adresy przekaze Activicie, paczki powinny dojsc na przyszly tydzien. Wracajac do ankiet, to odnioslem wrazenie ze czesc osob jest jak choragiewka daja cos na mase to moge sie masowac, daja cos na rzezbe to mozna sie odchudzic Zarowno my jako organizatorzy tego calego procederu jak i Wy uzytownicy [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa / siła Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Kickboxing ( od lipca tylko w domu, sekcja zamknięta ), jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka prosta / górny skos, gryf prosty i łamany, hantelki, 90 kg [...]

WIEK: 2. WAGA: 82 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:115 -udo:65 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:2.5 -węglowodany:cała reszta -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle 100 tab mety 10 strzałów prop 100. Później dwa cyklem po 16 tygodni na enan 8. TRENING: fbw 4x tydzień 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI [...]

WIEK: 29 2. WAGA: 82 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:115 -udo:65 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:2.5 -węglowodany:cała reszta -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle 100 tab mety 10 strzałów prop 100. Później dwa cyklem po 16 tygodni na enan 8. TRENING: fbw 4x tydzień 9. CEL CYKLU:masa 10. [...]

Ok to jak coś to dam ci znac :) Dobra i chyba moja ostatnie pytanie; W planie napisane jest martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg To na redukcji robić progres co dwa tygodnie ? Bo wiadomo ze organizm wtedy tak szybko nie wyrobi. I jeszcze na mojej siłowni nie ma talerzy 1.25 wiec trzeba i tak dorzucac te 2.5 ...

Hej! Uaktualnienie o dane :) Wiek : 24 Waga : 49 Wzrost : 162 Obwód w biuście(1) : 85 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 60 Obwód na wysokości pępka : 71 Obwód bioder (3): 80 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, [...]

[...] skierowane do sufitu, w tej pozycji unies lekko rece i barki od podlogi i trzymaj jak najdluzej mozesz, odpocznij chwile i zrob 2 kolejne serie (w sumie 3), przez pierwszy tydzien rob co drugi dzien, potem juz mozesz codzinnie. 2. poloz sie na lawce twarza w dol, rece zwisaja na bokach pod katem 90stopni gdzie lokcie sa na wysokosci barkow, w [...]

obliczyc zapotrzebowanie-odejmowac co tydzien 100-200kalori , kalkulatory lubia zawyzac zapotrzebowanie wiec aktynowsc dajesz troche mniejsza niz zwykla najwazniejsza kwestia bialko 2,5gram tluszcz -1gram reszta weglowodany zalezy tez jak reagujesz na wegle,tluszcz mysle ze jak tak przyjmiesz na poczatek to bd okej ps: RESZTA WEGLOWODANY TO [...]

[...] deci. Cykl dla ciebie powinien wygladac tak: 1-8tydz 200mg DECI zastrzyki raz w tygodniu 4-8tydz 50mg WINA(STANAZOLU) co 2 dzien. Po ostatnim strzale deci odczekujesz tydzien i bierzesz Clomid ppierwsze 5dni po 2tab następne 10 dni po 1tab. Do cyklu przydalo by sie dorzucic jakis testosteron. np prolongatum i przyjmować go : 1-8tydz 200mg [...]

Na podstawie twoich wskazówek i własnych przemyśleń pozwoliłem sobie delikatnie zmodyfikować już istniejący plan na forum autorstwa @Artur Ś. Wygląda to następująco: Niedziela tydzień wcześniej: - dieta normalna, sól normalnie - spożycie wody normalne (w tym litr herbaty z pokrzywy od dzisiaj do piątku) Poniedziałek: - redukcja węglowodanów [...]

pakerek nie p****** bo właśnie 4kg w miesiac jest optymalne, chyba w tydzien od 0,5-1,5 kg sie spala (mowa o w miare chudych a nie grubasach +200kg)

z tym hcg jeszcze wrocimy do tematu kiedy bedzie ostatni tydzien :) a co do ruchania to obiecalem Pannie ze za miesiac bedzie lepiej oby tak bylo.. nawet jak idzie 2 czy 3 razy pod rzad to i tak do 4-5 min max

może inaczej - ma silne skutki uboczne. Zdaje sobie sprawę z tego ,że odblok jest bardzo ważny dlatego interesuje mnie jak go zrobić poprawnie. Czyli 1-16 1ml co tydzień - to narazie mamy.

[...] dosyc nieprzyjemne i bolesne. Co do leczenia to najpierw blokada przeciwbolowa u lekarza i w przeciwzapalny strzal w dupe. Dalej radzilem sobie sam. 3,4 gr wit C przez tydzien i po dwie kaps Glukozaminy do kazdego posilku. Po tygodniu wit C 1 gr dziennie i jedna kapsulke glukozaminy do posilku (w sumie dwa opakowania). Dwa miesiace i [...]

Zgadzam się z Simonidas, większość chłopaczków w wieku 16-20 lat chce zrobić krate w miesiąc (przed wakacjami), pociesze Cię też byłem takim leniem, wiek zmienia podejście mam teraz 22lata, jestem niski 171cm ale dzięki uporowi 4x w tyg bieganie, areoby i 8min dziennie brzucha schudłem z 77kg na 66kg (wiesz jaka to męczarnia jak zaczynasz z [...]